初到美国如何科学倒时差?我用亲身教训告诉你 | 美国

初到美国如何科学倒时差?我用亲身教训告诉你 | 美国

美国与中国时差很大,倒时差,绝大部分初到美国的人不是被美帝国主义的糖衣炮弹打到,而是被时差给KO了。时差,是出国长途旅行、居家、学习等,必须面对的敌人。

时差是什么鬼?

简单理解,两个地区地方时间的差别叫做时差,根本原因是由于地球在自传,导致不同经线地区的时间不同,有的差别按秒算,有的则按小时算。如果你是去美国,那么中国美国的时差则是非常大。最简单的理解,我写本文是在美国西部时间12点,而北京时间则是下午的2点。

倒时差为什 痛苦?

倒时差是什么?倒时差就是通过调整,适应时差带来的种种不适应。没有经历过国际长途飞行的朋友,肯定都不能体会倒时差有多么痛苦。我就是如此,来休斯顿之前,记忆中应该是初中,背诵英文短文对话中就知道有Jet Lag这么个事儿,后来也偶尔听周围的人说倒时差多么不舒服,但是自己根本不把时差什么的放在眼里,不就是把手表拨一下么,so easy。直至自己到了美国,迷糊了一个星期,才知道倒时差多么痛苦,更体会到错误的倒时差方法,会坑死人的。

事实上,最明显的倒时差出现的不适反应就是,白天犯困,尤其是下午,眼睛基本睁不开;而到了晚上,8、9点会特别困,困到极点;但是,凌晨3、4点会醒来,而且睡一会就醒,醒了会感觉睡了很久。总之,倒时差的过程中,你会感觉头昏昏沉沉,没精打采,思维迟钝。

其实很容易理解到美国倒时差为什么如此难受。北京时间和美国西部时间相差十几个小时,真正算得上是黑白颠倒,在国内几十年的作息规律,突然改成白天睡觉,深夜起床,任凭谁都会受不了。据我了解,一般倒时差快的人需要2-5天调整,而慢的一周以上也大有人在,我就是整整用了一周才真正适应。

当然,倒时差有很多因素都会影响,比如身体健康状况、国内作息规律等等,但是,倒时差还是有技巧的,掌握科学的方法,会让倒时差的不适感尽快消失,快速适应美国的学习、工作和生活

1.从出国前准备

其实,从出国前的3、4天就可以开始调节了,而且在国内就开始调节,难度并不大,例如在国内开始将睡觉时间推迟到夜里2点,在上午9点、10点起床,在国内,熬夜很多人还是擅长的,晚睡晚起,晚睡对一般人难度并不大,实在困了可以和朋友聊聊,也可以喝点茶或者咖啡提提神,从国内就开始调节,能为后续倒时差做好铺垫。

2.飞行途中

飞往美国的航班一般会持续十几个小时,长时间的飞行,大家应该尽量保证足够的睡眠,能睡着千万别醒着,给身体充电,为下飞机之后倒时差做好充足的睡眠准备。说到这不能不提我在14小时飞行途中,基本上都在看飞机电视以及和邻座大哥聊天,睡眠严重不足。有人担心我们会吵到邻座朋友,其实不然,一方面聊天声音非常小,而且很多时间都在一起看电影,而且周围朋友都戴着耳机看电视,因而并无造成影响,这点公德心还是有的。不过,我是在飞机上没有休息好的反例,这直接导致我抵达美国倒时差十分痛苦,鉴于我的惨痛教训,建议大家飞机上大多时间用来睡觉。

3.初到美国(第一天)

刚到美国,建议不要立即投入工作或者兴奋出去旅游或逛街,而是应该在美国当地时间下午6点左右入睡,第二天上午4点左右起床,这样相当于北京时间的凌晨6点左右睡,比原先让大家凌晨2点睡,大概推迟了4个小时,不会有太大不适应。而第二天醒得早也没事,起来可以走走,甚至旅游都可以,因为一晚上睡了将近10个小时,即使醒了很多次,睡眠也是十分充足的。

4.美国第二天

由于第一天睡眠时间有10个小时,因而第二天不会太困,可以把晚上睡眠时间推迟一点,晚间8点睡,早上6点起床,这样还是晚间10小时睡眠,只比前一天晚睡2个小时,不会特别难受。

5.美国第三天

由于前两天的科学调节,且每晚都保持10个小时睡眠,第三天就基本能够做到在晚上10点、11点左右睡觉了,第二天完全可以5、6点点起床,前面三天的充足睡眠,保证第三天就能基本完成倒时差。

这套科学方法的重点在于,从一开始出国就进行倒时差的准备,而在飞机上则保证充足睡眠,抵达美国后,以和国内相差2小时的小幅度间隔来调整。而其中的核心是,保证充足睡眠,而不是一般人说的“能不睡就不睡,抗住!”。经过科学方法的调整,一般3天左右时间就能基本适应美国的时间,你会发现头脑开始慢慢清醒,所有的计划和目标慢慢从迷糊中渐渐清晰。时差倒完,你该进入状态了。

(据汤姆大树原创)