美國與中國時差很大，倒時差，絕大部分初到美國的人不是被美帝國主義的糖衣炮彈打到，而是被時差給KO了。時差，是出國長途旅行、居家、學習等，必須面對的敵人。
時差是什麽鬼？
簡單理解，兩個地區地方時間的差別叫做時差，根本原因是由於地球在自傳，導致不同經線地區的時間不同，有的差別按秒算，有的則按小時算。如果妳是去美國，那麽中國美國的時差則是非常大。最簡單的理解，我寫本文是在美國西部時間12點，而北京時間則是下午的2點。
倒時差為什麽痛苦？
倒時差是什麽？倒時差就是通過調整，適應時差帶來的種種不適應。沒有經歷過國際長途飛行的朋友，肯定都不能體會倒時差有多麽痛苦。我就是如此，來休斯頓之前，記憶中應該是初中，背誦英文短文對話中就知道有Jet Lag這麽個事兒，後來也偶爾聽周圍的人說倒時差多麽不舒服，但是自己根本不把時差什麽的放在眼裏，不就是把手表撥壹下麽，so easy。直至自己到了美國，迷糊了壹個星期，才知道倒時差多麽痛苦，更體會到錯誤的倒時差方法，會坑死人的。
事實上，最明顯的倒時差出現的不適反應就是，白天犯困，尤其是下午，眼睛基本睜不開；而到了晚上，8、9點會特別困，困到極點；但是，淩晨3、4點會醒來，而且睡壹會就醒，醒了會感覺睡了很久。總之，倒時差的過程中，妳會感覺頭昏昏沈沈，沒精打采，思維遲鈍。
其實很容易理解到美國倒時差為什麽如此難受。北京時間和美國西部時間相差十幾個小時，真正算得上是黑白顛倒，在國內幾十年的作息規律，突然改成白天睡覺，深夜起床，任憑誰都會受不了。據我了解，壹般倒時差快的人需要2-5天調整，而慢的壹周以上也大有人在，我就是整整用了壹周才真正適應。
當然，倒時差有很多因素都會影響，比如身體健康狀況、國內作息規律等等，但是，倒時差還是有技巧的，掌握科學的方法，會讓倒時差的不適感盡快消失，快速適應美國的學習、工作和生活。
1.從出國前準備
其實，從出國前的3、4天就可以開始調節了，而且在國內就開始調節，難度並不大，例如在國內開始將睡覺時間推遲到夜裏2點，在上午9點、10點起床，在國內，熬夜很多人還是擅長的，晚睡晚起，晚睡對壹般人難度並不大，實在困了可以和朋友聊聊，也可以喝點茶或者咖啡提提神，從國內就開始調節，能為後續倒時差做好鋪墊。
2.飛行途中
飛往美國的航班壹般會持續十幾個小時，長時間的飛行，大家應該盡量保證足夠的睡眠，能睡著千萬別醒著，給身體充電，為下飛機之後倒時差做好充足的睡眠準備。說到這不能不提我在14小時飛行途中，基本上都在看飛機電視以及和鄰座大哥聊天，睡眠嚴重不足。有人擔心我們會吵到鄰座朋友，其實不然，壹方面聊天聲音非常小，而且很多時間都在壹起看電影，而且周圍朋友都戴著耳機看電視，因而並無造成影響，這點公德心還是有的。不過，我是在飛機上沒有休息好的反例，這直接導致我抵達美國倒時差十分痛苦，鑒於我的慘痛教訓，建議大家飛機上大多時間用來睡覺。
3.初到美國（第壹天）
剛到美國，建議不要立即投入工作或者興奮出去旅遊或逛街，而是應該在美國當地時間下午6點左右入睡，第二天上午4點左右起床，這樣相當於北京時間的淩晨6點左右睡，比原先讓大家淩晨2點睡，大概推遲了4個小時，不會有太大不適應。而第二天醒得早也沒事，起來可以走走，甚至旅遊都可以，因為壹晚上睡了將近10個小時，即使醒了很多次，睡眠也是十分充足的。
4.美國第二天
由於第壹天睡眠時間有10個小時，因而第二天不會太困，可以把晚上睡眠時間推遲壹點，晚間8點睡，早上6點起床，這樣還是晚間10小時睡眠，只比前壹天晚睡2個小時，不會特別難受。
5.美國第三天
由於前兩天的科學調節，且每晚都保持10個小時睡眠，第三天就基本能夠做到在晚上10點、11點左右睡覺了，第二天完全可以5、6點點起床，前面三天的充足睡眠，保證第三天就能基本完成倒時差。
這套科學方法的重點在於，從壹開始出國就進行倒時差的準備，而在飛機上則保證充足睡眠，抵達美國後，以和國內相差2小時的小幅度間隔來調整。而其中的核心是，保證充足睡眠，而不是壹般人說的“能不睡就不睡，抗住！”。經過科學方法的調整，壹般3天左右時間就能基本適應美國的時間，妳會發現頭腦開始慢慢清醒，所有的計劃和目標慢慢從迷糊中漸漸清晰。時差倒完，妳該進入狀態了。
（據湯姆大樹原創）