留學生每年難免有幾次需要倒時差的經歷。長途飛行的疲憊加上倒時差，讓人好幾天都適應不了。以下的幾點小妙招也許能讓痛苦減輕不少。
出發前的準備
壹 提前改變作息時間
在妳跨時區飛行之前就要開始調節自身內部的節奏，這樣就可以盡可能地減少、甚至消除時差對妳的影響。
二 盡量選擇夜間飛行
在訂票的時候可以盡量選擇“紅眼航班”，因為夜間飛行可以讓妳的睡眠時間和飛行時間最大化的重合，妳只需要在飛機上睡壹晚上，這樣就可以在白天抵達英國的時候與當地時間保持同步。
③ 準備洗漱用品
臨行前，可以準備壹個不用特別大的化妝包，在裏面裝上夠使用壹兩次的生活用品。這樣在飛機降落前，可以到衛生間洗壹下臉，整潔清爽的面容也能夠讓人振奮精神。
在飛行途中
壹 喝水和健康的食物很重要
機場過完安檢後記得買瓶水，補充身體丟失的水分時也應當避免攝入酒精及含有咖啡因的飲料。如果飛機上補水不及時，容易輕度脫水。
飛機餐可以向空乘人員要求素餐，由於點這種菜品的人少，就可以提前拿到飛機餐，盡早吃完就可以有時間繼續睡覺了。(具體菜品提供，以各航空公司實際為準)。
二 學會活動放松
切忌壹直坐在座椅上，可以利用上廁所的時間在機艙內充分走動走動，這樣可以偶爾舒展筋骨。即使不離開座位，也要活動壹下能夠活動的關節，多活動脖子避免頸椎過度勞累，原地墊腳尖也可以緩解足部的疲勞。
此外轉機的時間也不要浪費在筆記本電腦和手機這類電子產品上，如果能去到室外，可以呼吸呼吸新鮮空氣，順便大幅度伸展身體。
③ 讓自己舒服
長時間在飛機上的狹小空間令人很痛苦，在現有條件下盡可能的伸展雙腿，穿舒服的鞋子、帶上眼罩、聽聽輕柔的音樂，讓自己逐漸放輕松下來。
四 戴墨鏡
墨鏡可以減少接觸到的自然光或燈光，能幫助妳適應新環境。
到達目的地後
壹 適應當地時間，不要倒頭就睡
如果抵達時間是白天，到酒店辦理入住後千萬不要馬上就睡，身體狀況還不錯的話，可以到戶外去曬下太陽，自然光可以有效地幫妳調整生物鐘。到達當天盡量和當地的上床睡間保持同步，這樣可以讓妳盡快適應當地的正常作息。
二 註意晚上的氛圍，可以讀壹本書
買壹些瓶裝水和零食放在酒店房間，晚上餓了渴了也不怕沒辦法。
晚上實在睡不著的話，可以讀壹本書。電視時越看越精神，所以盡量還是不要看了。
③ 固定睡眠時間要保證
在旅行目的地的夜晚時間，至少睡4個小時，然後壹點點增加，逐漸逼自己和周圍人們壹同作息。
四 找回丟掉的睡眠
有機會就打個盹，把那些倒時差丟掉的睡眠時間補回。
雖然這些技巧看上去都是普通得不能再普通的常識，但是如果妳能夠按照這些技巧，系統地安排自己的出行，那效果壹定也是很明顯的。