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美國與中國時差很大，倒時差，絕大部分初到美國的人不是被美帝國主義的糖衣炮彈打到，而是被時差給KO了。時差，是出國長途旅行、居家、學習等，必須面對的敵人。

時差是什麽鬼？

簡單理解，兩個地區地方時間的差別叫做時差，根本原因是由於地球在自傳，導致不同經線地區的時間不同，有的差別按秒算，有的則按小時算。如果妳是去美國，那麽中國美國的時差則是非常大。最簡單的理解，我寫本文是在美國西部時間12點，而北京時間則是下午的2點。

倒時差為什麽痛苦？

倒時差是什麽？倒時差就是通過調整，適應時差帶來的種種不適應。沒有經歷過國際長途飛行的朋友，肯定都不能體會倒時差有多麽痛苦。我就是如此，來休斯頓之前，記憶中應該是初中，背誦英文短文對話中就知道有Jet Lag這麽個事兒，後來也偶爾聽周圍的人說倒時差多麽不舒服，但是自己根本不把時差什麽的放在眼裏，不就是把手表撥壹下麽，so easy。直至自己到了美國，迷糊了壹個星期，才知道倒時差多麽痛苦，更體會到錯誤的倒時差方法，會坑死人的。

事實上，最明顯的倒時差出現的不適反應就是，白天犯困，尤其是下午，眼睛基本睜不開；而到了晚上，8、9點會特別困，困到極點；但是，淩晨3、4點會醒來，而且睡壹會就醒，醒了會感覺睡了很久。總之，倒時差的過程中，妳會感覺頭昏昏沈沈，沒精打采，思維遲鈍。

其實很容易理解到美國倒時差為什麽如此難受。北京時間和美國西部時間相差十幾個小時，真正算得上是黑白顛倒，在國內幾十年的作息規律，突然改成白天睡覺，深夜起床，任憑誰都會受不了。據我了解，壹般倒時差快的人需要2-5天調整，而慢的壹周以上也大有人在，我就是整整用了壹周才真正適應。

當然，倒時差有很多因素都會影響，比如身體健康狀況、國內作息規律等等，但是，倒時差還是有技巧的，掌握科學的方法，會讓倒時差的不適感盡快消失，快速適應美國的學習、工作和生活。

1.從出國前準備

其實，從出國前的3、4天就可以開始調節了，而且在國內就開始調節，難度並不大，例如在國內開始將睡覺時間推遲到夜裏2點，在上午9點、10點起床，在國內，熬夜很多人還是擅長的，晚睡晚起，晚睡對壹般人難度並不大，實在困了可以和朋友聊聊，也可以喝點茶或者咖啡提提神，從國內就開始調節，能為後續倒時差做好鋪墊。

2.飛行途中

飛往美國的航班壹般會持續十幾個小時，長時間的飛行，大家應該盡量保證足夠的睡眠，能睡著千萬別醒著，給身體充電，為下飛機之後倒時差做好充足的睡眠準備。說到這不能不提我在14小時飛行途中，基本上都在看飛機電視以及和鄰座大哥聊天，睡眠嚴重不足。有人擔心我們會吵到鄰座朋友，其實不然，壹方面聊天聲音非常小，而且很多時間都在壹起看電影，而且周圍朋友都戴著耳機看電視，因而並無造成影響，這點公德心還是有的。不過，我是在飛機上沒有休息好的反例，這直接導致我抵達美國倒時差十分痛苦，鑒於我的慘痛教訓，建議大家飛機上大多時間用來睡覺。

3.初到美國（第壹天）

剛到美國，建議不要立即投入工作或者興奮出去旅遊或逛街，而是應該在美國當地時間下午6點左右入睡，第二天上午4點左右起床，這樣相當於北京時間的淩晨6點左右睡，比原先讓大家淩晨2點睡，大概推遲了4個小時，不會有太大不適應。而第二天醒得早也沒事，起來可以走走，甚至旅遊都可以，因為壹晚上睡了將近10個小時，即使醒了很多次，睡眠也是十分充足的。

4.美國第二天

由於第壹天睡眠時間有10個小時，因而第二天不會太困，可以把晚上睡眠時間推遲壹點，晚間8點睡，早上6點起床，這樣還是晚間10小時睡眠，只比前壹天晚睡2個小時，不會特別難受。

5.美國第三天

由於前兩天的科學調節，且每晚都保持10個小時睡眠，第三天就基本能夠做到在晚上10點、11點左右睡覺了，第二天完全可以5、6點點起床，前面三天的充足睡眠，保證第三天就能基本完成倒時差。

這套科學方法的重點在於，從壹開始出國就進行倒時差的準備，而在飛機上則保證充足睡眠，抵達美國後，以和國內相差2小時的小幅度間隔來調整。而其中的核心是，保證充足睡眠，而不是壹般人說的“能不睡就不睡，抗住！”。經過科學方法的調整，壹般3天左右時間就能基本適應美國的時間，妳會發現頭腦開始慢慢清醒，所有的計劃和目標慢慢從迷糊中漸漸清晰。時差倒完，妳該進入狀態了。

（據湯姆大樹原創）

第壹次來美國，或者第壹次長途飛行的人，在飛機落地的那壹刻，比起喜悅之情，更多的是疲憊，在狹小密閉的飛機上“囚禁”了10幾個小時，好不容易想好好睡個覺了，結果發現這裏竟然是大早晨太陽當空照！exm？

美國與中國時差：

中國大陸地區均使用北京時間，即東八區時間，而美國則是本土橫跨六個時區，每個時區對應壹個標準時間。從東向西分別為東部時間(EST)（西五區時間）丶中部時間(CST)（西六區時間）丶山地時間(MST)（西七區時間）丶太平洋時間（西部時間）(PST)（西八區時間）丶阿拉斯加時間(AKST)（西九區時間）和夏威夷時間(HST)（西十區時間）。美國從每年3月的第二個星期日至11月的第壹個星期日采用夏令時，夏令時比正常時間早壹小時。使用中美時差在12小時-18小時之間，這就意味著從中國到了美國，正當身體需要睡覺時，正好是美國不應該睡覺的時間。而到了美國的入睡時間晚上時，正好是生物鐘的上午，又可能該睡卻睡不著。簡直不能更痛苦。

時差使人被迫根據新的作息在不正常的時間裏吃飯睡覺，而體內的生物鐘壹時半會又調整不了，這就導致了許多問題。

輕者睡眠紊亂，身體疲乏；其次食欲不振，消化不良；重者頭昏腦漲，心悸腹瀉。

時差和人的關系很大。那麽有什麽方法可以解決這些問題嗎？徹底解決不太現實，不過以下方法可以壹定程度上幫助妳倒時差：

行前

1.機票選擇：

盡量買到達目的地是下午或者晚上的機票，千萬不要買到達目的地是早上的機票。在飛機上很少有人可以真正睡的很好，所以下飛機的時候壹定是疲憊的。所以如果妳到了目的地是下午或者晚上，安頓安頓就睡覺了，第二天醒來就沒有時差了。另外盡量選擇向西飛行的航線，由於地球自西向東自轉，向東飛的效果等同於加快地球自轉速度，使白天縮短，夜晚提前，而向西飛則能使身體相對更能適應白晝的延長。

2.提前倒時差：

“晚睡晚起”，爭取把睡覺時間延遲幾小時，盡量減少時差帶來的生理時間跨度。飛行前幾日，少吃含脂肪丶鹽丶咖啡因和糖類的食物，盡量以清淡為主，多吃新鮮的水果和蔬菜。

3.提前準備好讓飛行更舒適的裝備：

舒服的拖鞋，耳塞，眼罩，枕頭或頸枕。

飛行中

1.堅持不睡or壹直睡：

完全相反的兩種方法，根據自身情況選擇。壹般情況下如果是夜晚抵達目的地，那麽試著在飛機上壹直保持清醒的，這樣到達之後就可以好好睡壹覺了。但如果妳是早上抵達的話，那麽就是反過來了，在飛行途中盡量讓自己睡著。不過如果在飛機上壹直堅持不睡對身體其實影響很大，多睡才能無痛苦地倒時差並對身體的損害減到最小。

2.飛機上的飲食：

在飛機上多喝水，少喝含咖啡因和酒精的飲品。通過喝大量的水使身體保持水分能夠有效地減緩時差的影響。而且飛機上是壹個十分幹燥的環境，所以大量喝水也能夠在飛行時感覺更加的舒適。

3.適應光線：

光對人體生物鐘有很強的調節作用。避免光線照射的時候，最好戴上眼罩；而需要接觸光線時，日光是最佳選擇，如果沒有條件，閱讀燈或走廊燈光也可以起到作用。

4.把手機和手表調到目的地時間：

心理暗示自己根據新的時間來作息。

到達目的地

1. 保持正常的飲食時間：

到達之後，盡快讓妳的身體恢復正常工作節奏是十分重要的。做到這點的方法就是確保在平時正常的時間進餐，可盡快幫助身體適應新的節律。早餐多吃點蛋白質，這可以幫助保持清醒。

2. 多曬太陽多運動：

在目的地多曬點太陽，有研究表明光照可幫助人們更好地調整生物鐘。如果妳想提醒妳的身體現在要保持清醒，那麽就應該多曬曬陽光。對於早上到達的旅客這點就特別重要了。另外壹種喚醒身體的方法就是做運動，比如散步和慢跑，太劇烈的運動身體會吃不消。

3. 藥物幫助：

假如以上的方式都不適用於妳，那麽有壹些藥物能來輔助妳。褪黑素是人體睡眠時分泌的壹種有助睡眠的物質，可以調整妳的作息時間，適應時差。不過褪黑素的效果因人而異，同時也又可能帶來副作用，因此要謹慎使用。希望各位痛苦倒時差的朋友們能睡個好覺！

（據洛杉磯華人資訊網）