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第壹次來美國，或者第壹次長途飛行的人，在飛機落地的那壹刻，比起喜悅之情，更多的是疲憊，在狹小密閉的飛機上“囚禁”了10幾個小時，好不容易想好好睡個覺了，結果發現這裏竟然是大早晨太陽當空照！exm？

美國與中國時差：

中國大陸地區均使用北京時間，即東八區時間，而美國則是本土橫跨六個時區，每個時區對應壹個標準時間。從東向西分別為東部時間(EST)（西五區時間）丶中部時間(CST)（西六區時間）丶山地時間(MST)（西七區時間）丶太平洋時間（西部時間）(PST)（西八區時間）丶阿拉斯加時間(AKST)（西九區時間）和夏威夷時間(HST)（西十區時間）。美國從每年3月的第二個星期日至11月的第壹個星期日采用夏令時，夏令時比正常時間早壹小時。使用中美時差在12小時-18小時之間，這就意味著從中國到了美國，正當身體需要睡覺時，正好是美國不應該睡覺的時間。而到了美國的入睡時間晚上時，正好是生物鐘的上午，又可能該睡卻睡不著。簡直不能更痛苦。

時差使人被迫根據新的作息在不正常的時間裏吃飯睡覺，而體內的生物鐘壹時半會又調整不了，這就導致了許多問題。

輕者睡眠紊亂，身體疲乏；其次食欲不振，消化不良；重者頭昏腦漲，心悸腹瀉。

時差和人的關系很大。那麽有什麽方法可以解決這些問題嗎？徹底解決不太現實，不過以下方法可以壹定程度上幫助妳倒時差：

行前

1.機票選擇：

盡量買到達目的地是下午或者晚上的機票，千萬不要買到達目的地是早上的機票。在飛機上很少有人可以真正睡的很好，所以下飛機的時候壹定是疲憊的。所以如果妳到了目的地是下午或者晚上，安頓安頓就睡覺了，第二天醒來就沒有時差了。另外盡量選擇向西飛行的航線，由於地球自西向東自轉，向東飛的效果等同於加快地球自轉速度，使白天縮短，夜晚提前，而向西飛則能使身體相對更能適應白晝的延長。

2.提前倒時差：

“晚睡晚起”，爭取把睡覺時間延遲幾小時，盡量減少時差帶來的生理時間跨度。飛行前幾日，少吃含脂肪丶鹽丶咖啡因和糖類的食物，盡量以清淡為主，多吃新鮮的水果和蔬菜。

3.提前準備好讓飛行更舒適的裝備：

舒服的拖鞋，耳塞，眼罩，枕頭或頸枕。

飛行中

1.堅持不睡or壹直睡：

完全相反的兩種方法，根據自身情況選擇。壹般情況下如果是夜晚抵達目的地，那麽試著在飛機上壹直保持清醒的，這樣到達之後就可以好好睡壹覺了。但如果妳是早上抵達的話，那麽就是反過來了，在飛行途中盡量讓自己睡著。不過如果在飛機上壹直堅持不睡對身體其實影響很大，多睡才能無痛苦地倒時差並對身體的損害減到最小。

2.飛機上的飲食：

在飛機上多喝水，少喝含咖啡因和酒精的飲品。通過喝大量的水使身體保持水分能夠有效地減緩時差的影響。而且飛機上是壹個十分幹燥的環境，所以大量喝水也能夠在飛行時感覺更加的舒適。

3.適應光線：

光對人體生物鐘有很強的調節作用。避免光線照射的時候，最好戴上眼罩；而需要接觸光線時，日光是最佳選擇，如果沒有條件，閱讀燈或走廊燈光也可以起到作用。

4.把手機和手表調到目的地時間：

心理暗示自己根據新的時間來作息。

到達目的地

1. 保持正常的飲食時間：

到達之後，盡快讓妳的身體恢復正常工作節奏是十分重要的。做到這點的方法就是確保在平時正常的時間進餐，可盡快幫助身體適應新的節律。早餐多吃點蛋白質，這可以幫助保持清醒。

2. 多曬太陽多運動：

在目的地多曬點太陽，有研究表明光照可幫助人們更好地調整生物鐘。如果妳想提醒妳的身體現在要保持清醒，那麽就應該多曬曬陽光。對於早上到達的旅客這點就特別重要了。另外壹種喚醒身體的方法就是做運動，比如散步和慢跑，太劇烈的運動身體會吃不消。

3. 藥物幫助：

假如以上的方式都不適用於妳，那麽有壹些藥物能來輔助妳。褪黑素是人體睡眠時分泌的壹種有助睡眠的物質，可以調整妳的作息時間，適應時差。不過褪黑素的效果因人而異，同時也又可能帶來副作用，因此要謹慎使用。希望各位痛苦倒時差的朋友們能睡個好覺！

（據洛杉磯華人資訊網）

去美國留學學會如何換算時差將是你的一門必修課。這樣你才能知道什麼時候可以給國內的小夥伴們打電話，你就不會再半夜三點的時候問媽媽蛋炒飯是怎麼做的了。那麼美國時間與北京時間相差多少到底怎麼計算。下面給大家講解一下吧。

其實美國的時間比中國晚13個小時，他們在西五區，我們在東八區。9+5=13.但是中國和美國的地域面積都比較寬廣，美國不像中國一樣用統一的時間，最東部於北京差13個小時，最西部和北京差16個小時。

全世界時區劃分的方法什麼的在這裡說有點略顯複雜，我們儘量不要把問題複雜化，最簡單地為大家解決疑問吧。

先來看看中國的時區：

根據國際規定，中國的時區橫跨東五區、東六區、東七區、東八區、東九區的五個時區。

但是由於我國把東八區作為全國統一的標準，這個時區的子午線比較接近杭州，所以也可以稱為杭州時間，一般稱為北京時間。現在，中國大陸、中國台灣、中國香港、中國澳門所使用的都是東八區的時間。所以在中國有一個有趣的現象，在新疆等地，可能晚上11點天還是大亮的。

美國的時區：

美國並沒有採取一個時區，而是把全國分成了6個時區，從西到東依次是夏威夷時區(西10區或-10區)、阿拉斯加時區(西9區)、太平洋時區(西8區)、山地時區(西7區)、中部時區(西6區)和東部時區(西5區)。

從圖中可以看出，美國的時區並不完全是用經線劃分的，更多的是按州界或自然邊界劃分的。不過也有一些州被一分為二在兩個時區裡。美國大多數州都實行冬令時和夏令時，冬令時是標準時，而夏令時由於白天長，天亮得早，為了鼓勵大家早起早睡節約能源，所以國家規定在夏令時把表撥快一個小時，過了這段時間再調回正常，也就是冬令時。現在美國的夏令時是在每年三月的第二個星期日開始。所以在夏季算時差的時候記得考慮那一個小時的因素。有的州也不適用夏令時，比如亞利桑那州、印第安娜州、夏威夷州。

從圖上看就可以計算時差了。比如中國的時間總是東八區(+8)，在美國東部是西五區(-5)，兩地相差13小時，美國就比中國晚13個小時。如果是西六區(-6)，則比中國晚14小時，以此類推。如果你在美國想知道中國的時間，那麼就用當地和中國的時差，然後數指頭就可以了。一般來說手指頭加上腳趾頭肯定夠用。

看了上面的內容，大家應該大概明白這個時差怎麼算了吧。

（據美夢網）