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美国与中国时差很大，倒时差，绝大部分初到美国的人不是被美帝国主义的糖衣炮弹打到，而是被时差给KO了。时差，是出国长途旅行、居家、学习等，必须面对的敌人。

时差是什么鬼？

简单理解，两个地区地方时间的差别叫做时差，根本原因是由于地球在自传，导致不同经线地区的时间不同，有的差别按秒算，有的则按小时算。如果你是去美国，那么中国美国的时差则是非常大。最简单的理解，我写本文是在美国西部时间12点，而北京时间则是下午的2点。

倒时差为什 痛苦？

倒时差是什么？倒时差就是通过调整，适应时差带来的种种不适应。没有经历过国际长途飞行的朋友，肯定都不能体会倒时差有多么痛苦。我就是如此，来休斯顿之前，记忆中应该是初中，背诵英文短文对话中就知道有Jet Lag这么个事儿，后来也偶尔听周围的人说倒时差多么不舒服，但是自己根本不把时差什么的放在眼里，不就是把手表拨一下么，so easy。直至自己到了美国，迷糊了一个星期，才知道倒时差多么痛苦，更体会到错误的倒时差方法，会坑死人的。

事实上，最明显的倒时差出现的不适反应就是，白天犯困，尤其是下午，眼睛基本睁不开；而到了晚上，8、9点会特别困，困到极点；但是，凌晨3、4点会醒来，而且睡一会就醒，醒了会感觉睡了很久。总之，倒时差的过程中，你会感觉头昏昏沉沉，没精打采，思维迟钝。

其实很容易理解到美国倒时差为什么如此难受。北京时间和美国西部时间相差十几个小时，真正算得上是黑白颠倒，在国内几十年的作息规律，突然改成白天睡觉，深夜起床，任凭谁都会受不了。据我了解，一般倒时差快的人需要2-5天调整，而慢的一周以上也大有人在，我就是整整用了一周才真正适应。

当然，倒时差有很多因素都会影响，比如身体健康状况、国内作息规律等等，但是，倒时差还是有技巧的，掌握科学的方法，会让倒时差的不适感尽快消失，快速适应美国的学习、工作和生活。

1.从出国前准备

其实，从出国前的3、4天就可以开始调节了，而且在国内就开始调节，难度并不大，例如在国内开始将睡觉时间推迟到夜里2点，在上午9点、10点起床，在国内，熬夜很多人还是擅长的，晚睡晚起，晚睡对一般人难度并不大，实在困了可以和朋友聊聊，也可以喝点茶或者咖啡提提神，从国内就开始调节，能为后续倒时差做好铺垫。

2.飞行途中

飞往美国的航班一般会持续十几个小时，长时间的飞行，大家应该尽量保证足够的睡眠，能睡着千万别醒着，给身体充电，为下飞机之后倒时差做好充足的睡眠准备。说到这不能不提我在14小时飞行途中，基本上都在看飞机电视以及和邻座大哥聊天，睡眠严重不足。有人担心我们会吵到邻座朋友，其实不然，一方面聊天声音非常小，而且很多时间都在一起看电影，而且周围朋友都戴着耳机看电视，因而并无造成影响，这点公德心还是有的。不过，我是在飞机上没有休息好的反例，这直接导致我抵达美国倒时差十分痛苦，鉴于我的惨痛教训，建议大家飞机上大多时间用来睡觉。

3.初到美国（第一天）

刚到美国，建议不要立即投入工作或者兴奋出去旅游或逛街，而是应该在美国当地时间下午6点左右入睡，第二天上午4点左右起床，这样相当于北京时间的凌晨6点左右睡，比原先让大家凌晨2点睡，大概推迟了4个小时，不会有太大不适应。而第二天醒得早也没事，起来可以走走，甚至旅游都可以，因为一晚上睡了将近10个小时，即使醒了很多次，睡眠也是十分充足的。

4.美国第二天

由于第一天睡眠时间有10个小时，因而第二天不会太困，可以把晚上睡眠时间推迟一点，晚间8点睡，早上6点起床，这样还是晚间10小时睡眠，只比前一天晚睡2个小时，不会特别难受。

5.美国第三天

由于前两天的科学调节，且每晚都保持10个小时睡眠，第三天就基本能够做到在晚上10点、11点左右睡觉了，第二天完全可以5、6点点起床，前面三天的充足睡眠，保证第三天就能基本完成倒时差。

这套科学方法的重点在于，从一开始出国就进行倒时差的准备，而在飞机上则保证充足睡眠，抵达美国后，以和国内相差2小时的小幅度间隔来调整。而其中的核心是，保证充足睡眠，而不是一般人说的“能不睡就不睡，抗住！”。经过科学方法的调整，一般3天左右时间就能基本适应美国的时间，你会发现头脑开始慢慢清醒，所有的计划和目标慢慢从迷糊中渐渐清晰。时差倒完，你该进入状态了。

（据汤姆大树原创）

第一次来美国，或者第一次长途飞行的人，在飞机落地的那一刻，比起喜悦之情，更多的是疲惫，在狭小密闭的飞机上“囚禁”了10几个小时，好不容易想好好睡个觉了，结果发现这里竟然是大早晨太阳当空照！exm？

美国与中国时差：

中国大陆地区均使用北京时间，即东八区时间，而美国则是本土横跨六个时区，每个时区对应一个标准时间。从东向西分别为东部时间(EST)（西五区时间）丶中部时间(CST)（西六区时间）丶山地时间(MST)（西七区时间）丶太平洋时间（西部时间）(PST)（西八区时间）丶阿拉斯加时间(AKST)（西九区时间）和夏威夷时间(HST)（西十区时间）。美国从每年3月的第二个星期日至11月的第一个星期日采用夏令时，夏令时比正常时间早一小时。使用中美时差在12小时-18小时之间，这就意味着从中国到了美国，正当身体需要睡觉时，正好是美国不应该睡觉的时间。而到了美国的入睡时间晚上时，正好是生物钟的上午，又可能该睡却睡不着。简直不能更痛苦。

时差使人被迫根据新的作息在不正常的时间里吃饭睡觉，而体内的生物钟一时半会又调整不了，这就导致了许多问题。

轻者睡眠紊乱，身体疲乏；其次食欲不振，消化不良；重者头昏脑涨，心悸腹泻。

时差和人的关系很大。那么有什么方法可以解决这些问题吗？彻底解决不太现实，不过以下方法可以一定程度上帮助你倒时差：

行前

1.机票选择：

尽量买到达目的地是下午或者晚上的机票，千万不要买到达目的地是早上的机票。在飞机上很少有人可以真正睡的很好，所以下飞机的时候一定是疲惫的。所以如果你到了目的地是下午或者晚上，安顿安顿就睡觉了，第二天醒来就没有时差了。另外尽量选择向西飞行的航线，由于地球自西向东自转，向东飞的效果等同于加快地球自转速度，使白天缩短，夜晚提前，而向西飞则能使身体相对更能适应白昼的延长。

2.提前倒时差：

“晚睡晚起”，争取把睡觉时间延迟几小时，尽量减少时差带来的生理时间跨度。飞行前几日，少吃含脂肪丶盐丶咖啡因和糖类的食物，尽量以清淡为主，多吃新鲜的水果和蔬菜。

3.提前准备好让飞行更舒适的装备：

舒服的拖鞋，耳塞，眼罩，枕头或颈枕。

飞行中

1.坚持不睡or一直睡：

完全相反的两种方法，根据自身情况选择。一般情况下如果是夜晚抵达目的地，那么试着在飞机上一直保持清醒的，这样到达之后就可以好好睡一觉了。但如果你是早上抵达的话，那么就是反过来了，在飞行途中尽量让自己睡着。不过如果在飞机上一直坚持不睡对身体其实影响很大，多睡才能无痛苦地倒时差并对身体的损害减到最小。

2.飞机上的饮食：

在飞机上多喝水，少喝含咖啡因和酒精的饮品。通过喝大量的水使身体保持水分能够有效地减缓时差的影响。而且飞机上是一个十分干燥的环境，所以大量喝水也能够在飞行时感觉更加的舒适。

3.适应光线：

光对人体生物钟有很强的调节作用。避免光线照射的时候，最好戴上眼罩；而需要接触光线时，日光是最佳选择，如果没有条件，阅读灯或走廊灯光也可以起到作用。

4.把手机和手表调到目的地时间：

心理暗示自己根据新的时间来作息。

到达目的地

1. 保持正常的饮食时间：

到达之后，尽快让你的身体恢复正常工作节奏是十分重要的。做到这点的方法就是确保在平时正常的时间进餐，可尽快帮助身体适应新的节律。早餐多吃点蛋白质，这可以帮助保持清醒。

2. 多晒太阳多运动：

在目的地多晒点太阳，有研究表明光照可帮助人们更好地调整生物钟。如果你想提醒你的身体现在要保持清醒，那么就应该多晒晒阳光。对于早上到达的旅客这点就特别重要了。另外一种唤醒身体的方法就是做运动，比如散步和慢跑，太剧烈的运动身体会吃不消。

3. 药物帮助：

假如以上的方式都不适用于你，那么有一些药物能来辅助你。褪黑素是人体睡眠时分泌的一种有助睡眠的物质，可以调整你的作息时间，适应时差。不过褪黑素的效果因人而异，同时也又可能带来副作用，因此要谨慎使用。希望各位痛苦倒时差的朋友们能睡个好觉！

（据洛杉矶华人资讯网）

美国共51个州加1个华盛顿特区，分5个不同的时区（美国与中国时差）：

一、阿拉斯加/夏威夷时区

与中国时差-17～-18小时（中国早晨9点，是这两个地区的前一天下午3～4点）

二、Pacific Time Zone太平洋时区

与中国时差-16小时（中国早晨9点，是美国太平洋时区内的州的前一天下午5点）包括：太平洋沿岸州即：WA/OR/CA/NV/ID

三、Mountain Time Zone 山地时区

与中国时差-15小时（中国早晨9点，是美国该时区内的州的前一天下午6点）

包括：MT/WY/UT/CO/AZ/NM

四、Central Time Zone中央平原时区

与中国时差-14小时（中国早晨9点，是美国该时区内的州的前一天晚上7点）

包括：中央平原及南部和东南部地区：ND/SD/NE/KS/OK/TX/MN/IA/MO/AR/LA/WI/IL/MS

五、Eastern Time Zone东部时区

与中国时差-13小时（中国早晨9点，是美国该时区内的州的前一天晚上8点）

包括：新英格兰地区、五大湖周边地区、中部及大西洋沿岸地区

（据百度文库）