美國與中國時差很大,倒時差,絕大部分初到美國的人不是被美帝國主義的糖衣炮彈打到,而是被時差給KO了。時差,是出國長途旅行、居家、學習等,必須面對的敵人。
時差是什麽鬼?
簡單理解,兩個地區地方時間的差別叫做時差,根本原因是由於地球在自傳,導致不同經線地區的時間不同,有的差別按秒算,有的則按小時算。如果妳是去美國,那麽中國美國的時差則是非常大。最簡單的理解,我寫本文是在美國西部時間12點,而北京時間則是下午的2點。
倒時差為什麽痛苦?
倒時差是什麽?倒時差就是通過調整,適應時差帶來的種種不適應。沒有經歷過國際長途飛行的朋友,肯定都不能體會倒時差有多麽痛苦。我就是如此,來休斯頓之前,記憶中應該是初中,背誦英文短文對話中就知道有Jet Lag這麽個事兒,後來也偶爾聽周圍的人說倒時差多麽不舒服,但是自己根本不把時差什麽的放在眼裏,不就是把手表撥壹下麽,so easy。直至自己到了美國,迷糊了壹個星期,才知道倒時差多麽痛苦,更體會到錯誤的倒時差方法,會坑死人的。
事實上,最明顯的倒時差出現的不適反應就是,白天犯困,尤其是下午,眼睛基本睜不開;而到了晚上,8、9點會特別困,困到極點;但是,淩晨3、4點會醒來,而且睡壹會就醒,醒了會感覺睡了很久。總之,倒時差的過程中,妳會感覺頭昏昏沈沈,沒精打采,思維遲鈍。
其實很容易理解到美國倒時差為什麽如此難受。北京時間和美國西部時間相差十幾個小時,真正算得上是黑白顛倒,在國內幾十年的作息規律,突然改成白天睡覺,深夜起床,任憑誰都會受不了。據我了解,壹般倒時差快的人需要2-5天調整,而慢的壹周以上也大有人在,我就是整整用了壹周才真正適應。
當然,倒時差有很多因素都會影響,比如身體健康狀況、國內作息規律等等,但是,倒時差還是有技巧的,掌握科學的方法,會讓倒時差的不適感盡快消失,快速適應美國的學習、工作和生活。
1.從出國前準備
其實,從出國前的3、4天就可以開始調節了,而且在國內就開始調節,難度並不大,例如在國內開始將睡覺時間推遲到夜裏2點,在上午9點、10點起床,在國內,熬夜很多人還是擅長的,晚睡晚起,晚睡對壹般人難度並不大,實在困了可以和朋友聊聊,也可以喝點茶或者咖啡提提神,從國內就開始調節,能為後續倒時差做好鋪墊。
2.飛行途中
飛往美國的航班壹般會持續十幾個小時,長時間的飛行,大家應該盡量保證足夠的睡眠,能睡著千萬別醒著,給身體充電,為下飛機之後倒時差做好充足的睡眠準備。說到這不能不提我在14小時飛行途中,基本上都在看飛機電視以及和鄰座大哥聊天,睡眠嚴重不足。有人擔心我們會吵到鄰座朋友,其實不然,壹方面聊天聲音非常小,而且很多時間都在壹起看電影,而且周圍朋友都戴著耳機看電視,因而並無造成影響,這點公德心還是有的。不過,我是在飛機上沒有休息好的反例,這直接導致我抵達美國倒時差十分痛苦,鑒於我的慘痛教訓,建議大家飛機上大多時間用來睡覺。
3.初到美國(第壹天)
剛到美國,建議不要立即投入工作或者興奮出去旅遊或逛街,而是應該在美國當地時間下午6點左右入睡,第二天上午4點左右起床,這樣相當於北京時間的淩晨6點左右睡,比原先讓大家淩晨2點睡,大概推遲了4個小時,不會有太大不適應。而第二天醒得早也沒事,起來可以走走,甚至旅遊都可以,因為壹晚上睡了將近10個小時,即使醒了很多次,睡眠也是十分充足的。
4.美國第二天
由於第壹天睡眠時間有10個小時,因而第二天不會太困,可以把晚上睡眠時間推遲壹點,晚間8點睡,早上6點起床,這樣還是晚間10小時睡眠,只比前壹天晚睡2個小時,不會特別難受。
5.美國第三天
由於前兩天的科學調節,且每晚都保持10個小時睡眠,第三天就基本能夠做到在晚上10點、11點左右睡覺了,第二天完全可以5、6點點起床,前面三天的充足睡眠,保證第三天就能基本完成倒時差。
這套科學方法的重點在於,從壹開始出國就進行倒時差的準備,而在飛機上則保證充足睡眠,抵達美國後,以和國內相差2小時的小幅度間隔來調整。而其中的核心是,保證充足睡眠,而不是壹般人說的“能不睡就不睡,抗住!”。經過科學方法的調整,壹般3天左右時間就能基本適應美國的時間,妳會發現頭腦開始慢慢清醒,所有的計劃和目標慢慢從迷糊中漸漸清晰。時差倒完,妳該進入狀態了。
(據湯姆大樹原創)